我是如何利用 Apple Watch 保持体重

我目前已经购买了三款 Apple Watch，说起来每次买的都是低配版本，第一款是 S1，不过是在 Apple Watch 推出的第三年才入手的，当时最新款已经是 S3 了。第二款买的是 S3，也正是从这款手表开始，我正式踏上了减肥的道路。现在手上用的是 SE 蜂窝版本，日常使用下来觉得刚刚好。

买 S1 的时候，更多是抱着试一试的心态。那时候我并没有减肥的打算，也几乎没有任何运动习惯，买回来之后最大的用处就是查看通知。再加上自己之前从来没有戴手表的习惯，所以这块表大部分时间都在角落吃灰😂。当时还觉得一天一充实在太麻烦，于是这块手表几乎是在角落里慢慢放到报废的。

18 年开始减肥时，我的 S1 已经彻底坏了。一开始我买了小米手环，手环相对手表来说体积更小，而且充一次电能用一周以上，确实很方便。但手环记录运动必须配合手机一起使用，而且支持的运动种类也非常有限。刚开始减肥的时候，我就是拿着手机在户外跑步，配速比较慢倒还好，但后来配速稍微快一些，就发现带着手机跑步特别不方便。我跑步时喜欢听音乐，手环又不支持，或者说体验很差，所以当时就下定决心买一块新的 Apple Watch。

到现在，我利用 Apple Watch 来辅助运动已经有三年多的时间。作为一款专注健康的智能设备，Apple Watch 内置了很多非常实用的功能。下面就来聊聊我平时使用最多的一些功能。

运动圆环

iOS 中 Fitness 应用的图标就是三个圆环，打开后能看到三个不同颜色的圆环。这三个圆环其实对应的是当天三个不同维度的运动数据，从大到小分别表示消耗的热量、运动时长和站立的时间。圆环的进度就代表你当时完成了多少目标，而且这三个圆环的目标值是可以随时在 Apple Watch 上修改的。有了这三个圆环，我只要抬腕看一眼，就能清楚了解当天的运动情况。我甚至特意把这个圆环设置成了 Apple Watch 的表盘，这样一来，每次看时间都会提醒自己站起来动一动。

不过这个圆环也有一个弊端，就是所谓的“圆环综合症”。如果某天因为一些不可避免的原因没有合上圆环，心里就会特别焦虑，觉得这一天没有达到运动指标，好像就不是健康的一天。我也经历过这样一段时期，但后来随着没合上圆环的次数越来越多，我也渐渐看开了😂。我们要明白，这个圆环只是反映当天的运动情况，并不能完全衡量一天是否健康。Apple Watch 也只会在一周持续没合上圆环时，给你发送一条提醒，所以一两天没达成目标真的不必太焦虑，后面再补上也不迟。而且 Apple Watch 也会在你超量完成或者提早完成目标的时候，发送通知来鼓励你，这一点还是很贴心的。

运动提醒

Apple Watch 能随时检测你的运动状态，如果当前正在运动，但是没有打开运动记录，持续一段时间后，Apple Watch 就会主动提醒你是否正在运动，是否要打开 Workout App 来记录。而且打开之后，记录的开始时间是从你真正开始运动的那一刻算起的，不是从发送提醒的时间开始。这个检测持续的时间会根据运动种类的不同而有所差异，一般持续步行 10 分钟左右就会收到提醒，但如果是比较剧烈的运动，比如跑步、HIIT，基本上开始一到两分钟内就会收到提醒。

这个功能对步行特别友好，我经常是早上上班，下地铁后步行到公司的这段路上收到提醒——地铁离公司有一公里多，这段路走起来大概要十几分钟😭。每次收到提醒的时候，我就顺手点开记录，这样每天的通勤步行也被算进运动量里了。

久坐提醒

Apple Watch 鼓励大家在每个小时内至少站立活动一分钟。如果你接近一个小时都没有站起来，它通常会在第 50 分钟的时候提醒你站起来活动一下。工作日的时候，我也经常趁着这个提醒摸鱼，起身去接杯水，然后上个厕所，也算是一举两得了。有时候写代码写得入神，完全忘了时间，这个提醒就像一个小管家一样，硬生生把我从椅子上拽起来，活动一下僵硬的肩颈和双腿。

月度挑战

每个月的月初，Apple Watch 都会根据上个月的运动数据，制定一个本月的专属挑战，而且每个月的目标都不一样。它主要会在上月的平均运动数据基础上增加一点难度，完成后会获得一枚月度挑战成功的徽章。当然 Apple Watch 里还有很多其他漂亮的徽章，但我对徽章没什么特别的感觉，所以平时也不太关注。

不过这个月度挑战也有点小问题，就是偶尔会出现一些非常极端的挑战目标。比如我有好几次收到过一个月燃烧 3 万多卡路里热量的目标，平均下来一天要消耗一千多卡路里，对于一个普通上班族来说，这个难度实在太高了。只要一个月里有那么一天加班到很晚，没法完成当天的目标，那么周末就必须运动消耗两千多卡路里才能补回来，这就有点极限了。所以后来遇到那种特别不合理的月度挑战，我都是直接忽略，毕竟健康是给自己用的，不是为了完成一个冰冷的数字。

运动趋势

运动趋势功能会对比最近三个月的平均数据和三个月之前一年内的平均数据，然后告诉你最近的运动数据是上升了还是下降了，而且会用非常直观的箭头标识出来。

这个功能的好处在于，它让我看到的不仅仅是今天一天的数据，而是最近一段时间的整体运动表现。而且它是和自己以前的数据做比较，而不是跟别人比，这样如果近期的确懒惰了，也能很清楚地看出来。想靠一两天的突击努力来安慰自己，在这个趋势面前是行不通的。我会时不时打开这个趋势页面，看看自己的运动状态是否在走下坡路，然后及时调整回来。